Te has preguntado alguna vez ¿cuántas piezas de fruta hay que comer al día? Si la respuesta es sí, no te preocupes que en este artículo te informaremos cuántas piezas de fruta son las recomendadas por día, y al mismo tiempo te daremos unos consejos para que logres incluirlas de forma natural en tu dieta habitual.
¿Cuántas piezas de fruta al día se recomiendan?
Para mantener una dieta equilibrada y saludable, es necesario incluir frutas y verduras en tu dieta diaria. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo recomendable es ingerir al menos 5 piezas de fruta al día, para asegurarnos de consumir los nutrientes necesarios que el cuerpo requiere para nutrirse adecuadamente.
Sin embargo, puede resultar complicado adecuar nuestra dieta a esta cantidad diaria de frutas. Por ello, enseguida te enseñamos cómo comer 5 piezas de fruta al día de manera sencilla y práctica.
Consejos para incluir las 5 piezas de frutas en tu dieta
Hay muchas formas de incluir las piezas de frutas necesarias en tu dieta diaria, pero si sigues estos próximos consejos, seguramente podrás notar que es muy sencillo adquirir el hábito del consumo de frutas en tu día a día.
Planifica tus comidas
El primer paso para lograr consumir 5 piezas de fruta al día es planificar tu menú. Para ello debes asegurarte de incluir frutas en todas tus comidas, ya sea como snack o como parte de tu plato principal.
Al mismo tiempo, puedes intentar llevar contigo frutas frescas como manzanas, peras, plátanos o naranjas para consumir en cualquier momento del día como meriendas o para tomar entre el desayuno y la comida.
Varía tus opciones
Es importante que diversifiques tus opciones de frutas para no aburrirte, y para asegurarte de consumir una amplia gama de nutrientes. Para lograrlo, puedes optar por frutas de temporada, aunque lo ideal es que puedas elegir diferentes tipos según tus preferencias.
Además, siempre que lo desees también puedes probar frutas menos comunes como la papaya, el mango o la granada. En Merkocash, tu Cash and Carry de confianza, siempre encontrarás las frutas de temporada más frescas y de la mejor calidad.
Utiliza frutas en tus recetas
Otra manera sencilla de ingerir frutas es incluyéndolas en tus recetas diarias. Por ejemplo, puedes agregar frutas a tus ensaladas, smoothies, batidos o postres. De esta forma, podrás disfrutar de los beneficios de las frutas de una manera más variada y creativa.
Compra frutas congeladas o enlatadas
Si tienes problemas para encontrar frutas frescas, puedes optar por frutas congeladas o enlatadas. Estas opciones también son una buena fuente de nutrientes y puedes agregarlas a tus comidas de la misma forma que las frutas frescas.
Aunque es importante aclarar que en todas las tiendas de Merkocash puedes encontrar frutas frescas todo el año. Y si lo prefieres, también puedes comprar frutas congeladas o enlatadas con una excelente calidad.
Incorpora frutas secas a tu dieta
Otra alternativa para consumir frutas es a través de los frutos secos como las pasas, las ciruelas o los dátiles, ya que éstos son una buena opción para consumirlos como snack o para agregar a tus recetas.
¿Qué cuenta como pieza de fruta?
Una de las dudas comunes es cómo definir qué es una pieza de fruta. Sin embargo, la respuesta es simple, ya que se pueden usar como referencia las frutas de mediano tamaño como las peras o las manzanas.
En un sentido más específico, se puede decir que una pieza de fruta es el equivalente a unos 150 – 200 gramos, por lo que debes consumir varias unidades si comes frutas pequeñas como las uvas, pasas, o cualquier otro tipo de frutos seco, para intentar alcanzar esta medida.
¿Por qué es importante comer 5 piezas de frutas al día?
Consumir al menos 5 piezas de frutas y verduras al día es fundamental para mantener una dieta equilibrada y saludable. Esto se debe a que son ricas en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra dietética, que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y la prevención de enfermedades crónicas.
Además, las frutas y verduras también son bajas en calorías y grasas saturadas, lo que las convierte en una excelente opción para controlar el peso y mantener un corazón saludable. Estos son solo algunos de los beneficios de comer 5 piezas de fruta al día, por lo que es indispensable que aprendas a incluirlas de manera regular en tu dieta.
Recuerda que para tener una alimentación balanceada, también es indispensable que verifiques si estás incluyendo la cantidad correcta de alimentos con proteínas en tu dieta, y que intentes desarrollar algunos hábitos saludables adicionales en tu día a día para mejorar tu calidad de vida.
