Comer sano es fácil, y es un objetivo importante para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas veces pensamos que comer sano significa renunciar a los alimentos que nos gustan y seguir una dieta restrictiva o aburrida. Pero eso no tiene que ser así. Comer sano puede ser delicioso y fácil de hacer.
Hay muchas formas de incorporar comidas sanas y fáciles a nuestra dieta diaria sin sacrificar el sabor. Por ejemplo, en lugar de comer fritos y comida rápida, podemos optar por alimentos cocidos al horno o al vapor, lo que reduce el consumo de grasas saturadas. También podemos incluir más frutas y verduras frescas en nuestra alimentación, ya que éstas contienen nutrientes esenciales y fibra dietética que nos ayudan a sentirnos más llenos y satisfechos.
¿Por qué hay que comer sano?
Los beneficios de una dieta saludable son muchos, incluyendo un mayor bienestar físico y mental, una mejor función inmunológica y una reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Además, comer sano nos da más energía y nos ayuda a mantener un peso saludable.
Incluso la Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene algunas recomendaciones para que incluyas a tu dieta, entre las que se encuentra comer 5 piezas de fruta al día o seguir algunos hábitos saludables para mejorar tu calidad de vida. Es importante tomar en consideración dichas recomendaciones y empezar ahora mismo con el cambio.
Consejos y trucos para empezar a comer sano todos los días:
Si quieres empezar a cambiar tu estilo de vida, debes aprender cómo comer sano todos los días. Esto es fundamental para mejorar tu estado de salud en general, y puede ofrecerte mucho bienestar a largo plazo. A continuación te daremos algunas recomendaciones que debes implementar progresivamente, para que puedas comer sano todos los días.
- Planifica tus comidas con anticipación: esto te ayudará a tener opciones saludables a mano y a evitar caer en tentaciones poco saludables.
- Lee las etiquetas de los alimentos: fíjate en los ingredientes y el contenido nutricional de los alimentos que compras. Intenta elegir siempre las opciones con ingredientes naturales y menos procesados.
- Cocina en casa: preparar tus comidas te permite controlar los ingredientes y la cantidad de sal, azúcar y grasas que utilizas.
- Come más alimentos ricos en fibra: Este tipo de alimentos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y a mantener un sistema digestivo saludable. Para ello debes incrementar el consumo de frutas y verduras, y aprovechar todos los beneficios de las legumbres en tu dieta diaria.
- Reduce el consumo de alimentos procesados: los alimentos procesados suelen tener altos niveles de sal, azúcar y grasas saturadas, que pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo. Es por ello que debes reducir su consumo al máximo.
- Bebe suficiente agua: mantenerse hidratado es importante para la salud en general. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día.
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Comida sana y fácil de preparar
Para encontrar recetas de comida sana y fácil de preparar, puedes hacer una pequeña búsqueda en línea o consultar libros de cocina especializados. Hay muchas opciones para elegir, desde ensaladas hasta platos principales. Además, si estás ocupado y no tienes mucho tiempo para cocinar, hay excelentes opciones de comidas rápidas y sanas que se pueden preparar en minutos.
En nuestra sección del blog podrás encontrar algunas recetas que te pueden ayudar a iniciar con este cambio de tu rutina alimenticia. Puedes probar con la receta fácil y sana para hacer croquetas al horno de jamón manchego, una deliciosa tortilla de patatas o nuestra receta fácil y rápida para hacer sopa castellana.
Sea cual sea tu elección, estarás un paso más cerca de tener una dieta totalmente saludable y así mejorar tus hábitos alimenticios.
¿Qué es lo más sano para comer?
En general, se recomienda una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras. Además, es importante limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados, ya que estos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.
Es importante que verifiques si incluyes la cantidad necesaria de alimentos con proteínas en tu dieta, y que intentes equilibrar cada uno de los grupos alimenticios, dándole prioridad a las frutas y verduras.
Aunque, comer sano todos los días puede parecer un desafío, hay muchos consejos y trucos que pueden ayudar. Así que planifica tu menú y corre a Merkocash, tu Cash and Carry de confianza, donde podrás ahorrar dinero en la compra de alimentos, mientras consigues todo lo que necesitas para empezar a comer sano todos los días.
